Ogranicz intensywność wysiłku i kontroluj swoją dietę.Utrata masy ciała polega na wydawaniu większej ilości kalorii niż ilość, jaką przynosi dieta, zmuszając organizm do wykorzystania zapasów. Mimo wszystko musisz stracić tłuszcz, a nie mięśnie.Badania wykazały, że ćwiczenia o umiarkowanej intensywności bardziej efektywnie wykorzystują.

Tkankę tłuszczową niż ćwiczenia o wysokiej intensywności bardziej głodne węglowodanów. Jakie działania należy zachęcać i jaką dietę należy preferować w celu optymalizacji procesu.Jakie parametry wpływają na mechanizm usuwania lipidów.Jak to skutecznie wykorzystać.

Wyjaśnienia i praktyczne porady

Wyjaśnienia i praktyczne poradyNa papierze utrata wagi jest bardzo prosta wystarczy wydać więcej kalorii niż dieta je pochłania. Ograniczając spożycie pokarmu z jednej strony i zwiększając wydatek energetyczny, z drugiej strony, na przykład Sport, nasze ciało, aby znaleźć całą energię potrzebną do funkcjonowania, będzie miało zapas ze swoich zapasów cukrów i tłuszczu przechowywanych w narządach, mięśniach i tkance tłuszczowej.Rzeczywistość, niestety, nie jest tak uproszczona, celem jest nie tylko utrata masy ciała, ale także tkanka tłuszczowa, a nie mięśnie Przeczytaj także nasz wpis, czy sport naprawdę traci na wadze.

To w postaci tłuszczów przechowujemy nasze dodatkowe kilogramy. Idealnie powinieneś osiągnąć masę formy i równowagę mięśni i tłuszczu. Może nawet przejść przez przyrost masy ciała, rozwijając mięśnie cięższe niż tłuszcz, a także wysuszając tę masę mięśniową utratę tłuszczu.Tłuszcze stanowią największą rezerwę energii ludzkiego ciała 100 000 kcal dla 70-kilogramowej osoby daleko przed rezerwami węglowodanów 2000 kcal. Same pozwoliłyby na bieganie przez 7-10 dni bez wchłaniania najmniejszej kupy.

Niestety, podczas aktywności sportowej nasze ciało wydaje przede wszystkim cukry, które łatwiej przekształcić w energię zużywaną przez mięśnie. Dlatego kuszące byłoby zmniejszenie spożycia węglowodanów lub uprawianie ulubionego sportu na czczo, aby zmusić organizm do bezpośredniego wykorzystania zapasów tłuszczu. Ponownie, rzeczy nie są takie proste, ponieważ cukry są niezbędne dla naszego organizmu, szczególnie dla naszego mózgu, nasze ciało będzie opierać się na aminokwasach tworzących nasze mięśnie, aby je wytworzyć.

Tak więc Uprawianie sportu bez spożywania

Tak więc Uprawianie sportu bez spożywaniaCukru może spowodować stopienie mięśni, co jest niezdrowym i nieodwracalnym procesem po 25 roku życia. Ponadto może powodować zmęczenie, demotywację i podrażnienie. Jednak trening na czczo może być interesujący pod pewnymi warunkami zobacz nasz artykuł sport na czczo, korzyści i niebezpieczeństwa, które musisz wiedzieć.Tak więc utrata masy ciała polega na spalaniu tłuszczu, oszczędzaniu lub nawet rozwijaniu kapitału mięśniowego. Aby to zrobić, musisz przyjąć odpowiednią dietę i ćwiczyć, ale nie w każdym przypadku. Przyjrzyjmy się bliżej, jak skutecznie i skutecznie wykonać to trudne zadanie.

Tłuszcze lub lipidy są głównym źródłem energii naszego ciała. Są one przechowywane jako trójglicerydy w komórkach tłuszczowych, które tworzą tkankę tłuszczową. Liczba tych komórek wzrasta do 15 lat ze szczególnie dużą reprodukcją w pierwszym roku życia. W wieku dorosłym nasz organizm ma od 20 do 40 miliardów. Od tego kapitału nabytego w dzieciństwie zależy dzisiaj nasza gotowość do przybierania na wadze większej lub mniejszej. Możliwe jest wpływanie na wielkość komórek tłuszczowych, ale nigdy nie zmniejszaj ich liczby, z wyjątkiem liposukcji.

Niektóre okoliczności mogą nawet prowadzić do rozmnażania ich w wieku dorosłym, takie jak ciąża lub nadmierny przyrost masy ciała:ponieważ komórki tłuszczowe mają ograniczony rozmiar, nadmiar tłuszczu spowoduje ich podział i rozmnażanie każda komórka jest podzielona przez 2. Osoba z otyłością może mieć ich ponad 250 miliardów. Zwiększamy liczbę tych komórek i  lub wypełniamy je.U ludzi komórki tłuszczowe dominują na szyi, ramionach i żołądku. Stanowią one około 12-15% jego masy. U kobiety są one rozmieszczone w dolnej części ciała uda, pośladki, uda i stanowią około 25-30% jej masy ciała.

U ludzi komórki tłuszczowe dominują na szyi, ramionach i żołądku. Stanowią one około 12-15% jego masy. U kobiety są one rozmieszczone w dolnej części ciała uda, pośladki, uda i stanowią około 25-30% jej masy ciała.Przechowywanie tłuszczu lub lipogeneza.Tłuszcze w naszym organizmie pochodzą głównie z 2 źródeł.Węglowodany cukry, które spożywamy, są rozkładane na glukozę w jelitach, a następnie przechowywane jako glikogen w mięśniach i wątrobie przez działanie insuliny. Ponieważ zapasy te są ograniczone, nadmiar cukru we krwi jest przekształcany w trójglicerydy i przechowywany w tkance tłuszczowej.

Lipidy pochodzące z żywności zawierającej tłuszcze mięso

Lipidy pochodzące z żywności zawierającej tłuszcze mięsoRyby, olej, olej, nasiona itp. są rozkładane w jelitach i uzupełniane trójglicerydami przechowywanymi w tkance tłuszczowej.Usuwanie tłuszczu lub lipoliza.Lipoliza to proces rozkładania tłuszczu na energię zużywaną przez mięśnie. Glukagon wydzielany przez trzustkę i adrenalina uwalniana przez układ nerwowy i nadnercza rozkładają trójglicerydy na glicerynę i kwasy tłuszczowe, te ostatnie służą jako paliwo dla mięśni.Podczas wysiłku aerobowego wytrzymałości nasze mięśnie.

Zużywają glukozę obecną we krwi lub uzyskaną z konwersji glikogenu do rezerwy w mięśniach i wątrobie. Rezerwy te są dostępne natychmiast lub prawie natychmiast, ale są ograniczone pozwalają na intensywny wysiłek około 90 minut. Po kilku minutach wysiłku następuje zmniejszenie zapasów tłuszczu i uzupełnienie energii dostarczanej przez węglowodany.Tak więc utrata tłuszczu skutecznie polega na optymalizacji procesu lipolizy. Można to zrobić na kilka sposobów, które łącznie przyspieszą process.

Ćwicząc, ale nie w żaden sposób. Będzie to przedmiotem następnej sekcji.Poprzez zwiększenie jego metabolizmu patrz jak zwiększyć jego metabolism.Poprzez odpowiednią i zbilansowaną dietę. Porozmawiamy o tym poniżej.Zmniejszenie spożycia kalorii z diety i zwiększenie wydatku energetycznego w kontrolowany sposób w celu optymalizacji lipolizy, a nie spożycia cukru, spowoduje skuteczną utratę zbuntowanych tłuszczów.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *