Wysokie ciśnienie krwi jest stanem, który dotyka wielu ludzi i może okazać się niebezpieczny, jeśli nie będzie pod kontrolą. Na szczęście istnieją trzy skuteczne środki, aby utrzymać ją na dystans. Zdrowa dieta z niską zawartością soli, niewielką ilością alkoholu i odpowiednimi godzinami odpoczynku może pomóc w przeciwdziałaniu nadciśnieniu. Ta patologia zwiększa ryzyko niewydolności nerek, zawału serca i udaru mózgu. Ale jeśli chodzi o wysokie ciśnienie krwi? Zwykle mówi się o nadciśnieniu, jeśli ciśnienie skurczowe wynosi lub przekracza 140 mm Hg.art., lub ciśnienie rozkurczowe wynosi lub przekracza 90 mm Hg. st..

Naturalne środki zaradcze

Jest to bardzo powszechny stan, ale można go kontrolować poprzez drastyczną zmianę stylu życia. Pierwszą rzeczą do zrobienia jest zmniejszenie spożycia soli w diecie. W rzeczywistości ta substancja jest już naturalnie zawarta w niektórych produktach spożywczych, więc nie powinniśmy spożywać więcej niż pół łyżki stołowej. Zwróć także uwagę na sól, którą wybierzesz, wskazując na pełnoziarniste morze i ucząc się czytać etykiety żywności.

Nadciśnienie może powodować poważne zaburzenia. Oprócz diety o niskiej zawartości soli, te trzy rośliny są głównymi naturalnymi środkami na wysokie ciśnienie krwi.

Nie należy lekceważyć wysokiego ciśnienia krwi, może to prowadzić do poważnych patologii, takich jak atak serca. Często pojawia się podstępnie z niejasnymi objawami, takimi jak zmęczenie, dzwonienie w uszach, utrata równowagi. Czasami jest to niemal “emocjonalna” reakcja, która naśladuje niepokojący kryzys lub trudności w oddychaniu. Jeśli wyrok twojego lekarza dotyczy leku, uczciwe jest trzymanie się recepty. Ale jeśli epizody są sporadyczne i lekarz jest w odniesieniu do oceny i nadzoru dobrze jest od razu uciekać się do naturalnych środków na wysokie ciśnienie krwi, a także powrócić do formy wagi.

Głóg, jeden z naturalnych środków na wysokie ciśnienie krwi

Głóg jest najważniejszym czynnikiem kardioregulującym, ponieważ jest środkiem rozszerzającym naczynia krwionośne, ale także antyarytmicznym, a przede wszystkim łagodnym środkiem uspokajającym. Te cechy sprawiają, że jest to jeden ze skutecznych naturalnych środków na wysokie ciśnienie krwi, którego kryzys często pojawia się po niepokojących Stanach, dyskusjach lub krytycznych momentach. Jego działanie rozszerzające naczynia krwionośne wyraża się kosztem tętnic, nawet tętnic wieńcowych, które odżywiają serce: przepływ krwi może łatwo przepływać w naczyniach, bez oporu, dobrze przebijając mięśnie, nawet serce, ciało.

Głóg zapobiega również arytmii, co często komplikuje obraz u osób starszych,które w wielu przypadkach już przyjmują leki regulujące ciśnienie. W tym przypadku głóg można dodać do tradycyjnego leczenia, ponieważ nie zakłóca działania leku: często można utrzymać dawkę leku bez zwiększania go, a przede wszystkim nie łączyć dodatkowych leków z już ustalonym lekiem. Schemat dawkowania (około 300 mg rano i wieczorem) powinien być uzgodniony z lekarzem.

Drzewo oliwne, jeden z naturalnych środków na wysokie ciśnienie krwi

Drzewo oliwne ma siłę drenażową na pąku. Jest to narząd, który serce kontroluje ciśnienie ciała dzięki moczowi, który uwalnia organizm od toksyn. Tak więc jego działanie nie jest na serce, ale na nerkę, więc jest synergiczne z działaniem głogu: dwie ziołolecznictwa są często używane razem, ponieważ mają podwójną polaryzację działania. Drzewo oliwne pomaga pozbyć się nadmiaru sodu (dieta o niskiej zawartości soli jest w rzeczywistości objęta naturalnymi środkami na wysokie ciśnienie krwi), ale także obniża poziom cukru we krwi i oczyszcza krew z nadmiaru cukru. Oliwa z oliwek działa również na rozszerzenie naczyń obwodowych, dlatego zmniejsza ciśnienie również dlatego, że prowadzi do zmniejszenia oporu przed przepływem krwi w kończynach i reszcie ciała.

Tworzenie się płytek cholesterolu w naczyniach krwionośnych, które uszkadzają i opuszczają ścianę tętnic, łamiąc je. Czosnek działa również jako środek rozszerzający naczynia krwionośne i ze względu na tę właściwość jest wyrównany z mocą głogu i Drzewa Oliwnego. Ale ma swoją własną cechę: zawiera allicynę, substancję, która zmniejsza agregację płytek krwi, główny czynnik wyzwalający zakrzepicę, zawały serca i udar. Skrzep rzeczywiście powstaje ze skrzepu zagregowanych płytek krwi, z tego powodu nadciśnienie często dołącza antyagregant do swojej terapii.

Jeśli lekarz już przepisał lek przeciwpłytkowy, nie należy go odrzucać, ale jeśli lekarz zauważy początkowe nadciśnienie tętnicze, dobrze jest natychmiast dodać wkład czosnku leczniczego. Jego wprowadzenie odbywa się w prostych oleistych koralikach, które zawierają substancję czynną rośliny.

Kryzys wieku średniego jest zwykle utożsamiany z szeregiem stereotypów związanych z “pochopnymi” działaniami, takimi jak na przykład impulsywne zwolnienie z pracy, zakup samochodu sportowego lub odejście współmałżonka. Przez lata kryzys wieku średniego wywoływał ten repertuar stereotypów. Dzisiaj jednak nie jest już definiowany jako kryzys, ale Przejście W Średnim Wieku. Zdrowia psychicznego twierdzą, że termin kryzys jest często niewłaściwy, ponieważ chociaż ten etap życia może charakteryzować się ciężką depresją, może również reprezentować okres dużego wewnętrznego wzrostu. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, kiedy to przejście może przekształcić się w depresję, abyś mógł poprosić o pomoc kogoś, kto powinien.

Definicja kryzysu wieku średniego

Począwszy od 1980 roku termin “kryzys wieku średniego” zyskał duże znaczenie w dziedzinie naukowej, zwłaszcza przez naukowców rozwoju i przemian osobowości dorosłej. Nigdy nie została skatalogowana jako formalna Kategoria diagnostyczna. Ponadto wiek, w którym może wystąpić kryzys wieku średniego, jest zmienny. Zasadniczo zależy to od podmiotu i częściowo od czynników takich jak na przykład długość życia danej osoby.

Kryzys wieku średniego-jest to w każdym razie okres w życiu człowieka – ale może również wpływać na kobiety, choć w nieco mniejszym stopniu – w tym fizjologicznego rozpadu fizycznego i psychicznego prowadzi temat, aby nie czuć się bardziej w stanie wytrzymać rytmy dni, społeczne, seksualne, kiedy był młodszy, coś, co jest podejmowane ze szczególnym trudności dla większości ludzi, a to może prowadzić do prawdziwej depresji. Wynik tych rozważań jest równoznaczny z silnym złamaniem w męskim umyśle i późniejszym poszukiwaniem ucieczki.

Pierwszą rzeczą, która zostanie zakwestionowana, jest związek pary: pożądanie seksualne spada, żona lub partner jest doświadczany jako materializacja nadchodzącego czasu, a zatem jako źródło cierpienia. Niezadowolenie zaczyna odczuwać związek “unikania”: szukasz interesów poza murami domu, spóźniasz się z przyjaciółmi, starasz się czuć młodziej i testujesz siebie, aby udowodnić sobie, że”wciąż jesteś w stanie”. Ekstremalne relacje to relacje z dużo młodszymi kobietami, kupowanie motocykli lub samochodów sportowych, odnawianie garderoby, język, fryzura/farbowanie włosów, słuchanie muzyki-wszystko w desperackim poszukiwaniu nowej młodości.

Średni kryzys może pojawić się, jak wspomniano wcześniej, w dość dużym przedziale czasowym, który wynosi od 40 do 50 lat. Według niektórych badań “dokładna” data, w której pojawia się ten stan, wynosi 53 lata. Męski kryzys wieku średniego ma bardzo zmienny czas trwania: zwykle objawy mogą trwać od kilku miesięcy do kilku lat.

Przyczyny kryzysu wieku średniego u mężczyzn

Każdy termin używany (kryzys lub przejście), zazwyczaj ten etap ma tendencję do występowania ze względu na szczególnie istotnych wydarzeń w życiu, w tym stopień młodszego syna lub narodziny wnuka, zapowiada początek nowego etapu życia. Nawet śmierć twoich rodziców, która średnio ma miejsce, gdy masz około 50 lat, może być wydarzeniem, które może wpłynąć na twoje postrzeganie rzeczy, sprawiając, że osoba myśli, że jest “następna na liście”.

Każde wydarzenie, które może nam przypomnieć, że” czas mija”, nawet po prostu słuchanie piosenki z dzieciństwa i uświadomienie sobie, że to czterdzieści lat temu, może wywołać melancholijne uczucia i wprowadzić kryzys. Według niektórych psychologów, w rzeczywistości przyczyną kryzysu wieku średniego, należy szukać w sposobie, w jaki “czujesz się w środku”: starzejesz się, jeśli czujesz się stary. Krótko mówiąc, bez uwzględnienia jakichkolwiek patologii, kryzys wieku średniego będzie zależał tylko od błędnego postrzegania typu psychologicznego i związanych z osobowością, a nie od prawdziwego fizycznego upadku. Chociaż należy powiedzieć, że dzięki wydłużeniu życia i poprawie ogólnych warunków istnieje mniejsze “przywiązanie” do podstawowych kwestii, wszelkiego rodzaju.

Objawy kryzysu

Te, które możemy nazwać objawami kryzysu wieku średniego, są oczywiste i łatwo rozpoznawalne. Pierwszym znakiem jest niedogodność polegająca na tym, że nie rozumie się nowego pokolenia i narzeka, że “młodzi ludzie słyszą muzykę i widzą głupie filmy”, rozwijają frustrację z powodu innowacji i zwiększają uzależnienie od popołudniowego odpoczynku. Jak powiedzieliśmy, niewielkie, ale odkrywcze zmiany i podkreślmy jeszcze raz, poczucie starości jest pierwszym sposobem na poważne starzenie się.

Wśród innych symptomów możemy znaleźć nienawiść-nigdy nie doświadczyliśmy – w zatłoczonych i hałaśliwych miejscach, skupić się na bólu stawów i zawsze mówić o tym publicznie, rozwijać małe manieje lub obsesje, których wcześniej nie miałeś (na przykład: ogrodnictwo lub opieka nad konkretnym zwierzakiem, zapominanie imion ludzi, utrata z oczu ważnych przedmiotów, takich jak klucze do domu i samochodu. Lub nadal narzekać na wszystko i wszystko i kompulsywnie badać produkty przeciwstarzeniowe, takie jak kosmetyki i suplementy. Innym objawem jest zawsze myśleć o przeszłości z melancholią i wierzyć, że do tej pory najpiękniejsze chwile życia zostały już przeżyte i utracone. W końcu może pojawić się jakaś zazdrość – nigdy wcześniej nie doświadczona-dla młodego pokolenia, z obsesjami na punkcie “gdybym był na miejscu tego młodego człowieka, bawiłbym się bardziej”.

Co dokładnie mamy na myśli, kiedy mówimy o niewystarczającym wzroście mięśni? Wyjaśnię ci to na prostym przykładzie: regularnie trenujesz na siłowni i starasz się utrzymać zdrową i pożywną dietę, ale mimo to nie osiągnąłeś stonowanej, wyrzeźbionej i umięśnionej sylwetki, o której zawsze marzyłeś. Oznacza to, że wzrost mięśni nie jest zoptymalizowany.

Jest dobry powód, dla którego tak się nie dzieje … a dokładniej szereg powodów, których być może nigdy nie odkryłeś i które są ściśle związane z rodzajem wykonywanego treningu i spożywanymi makroskładnikami odżywczymi, zwłaszcza białkami.

Początki wzrostu mięśni

Wzrost mięśni lub hipertrofia mięśni wynika ze wzrostu masy, gęstości, kształtu i funkcji komórek tworzących tkankę mięśniową. Każde włókno mięśniowe składa się ze znacznej liczby miofibryli, czyli wiązki włókien składających się z sarkomerów, które stanowią podstawową jednostkę skurczu mięśni i składają się z różnych białek. Białka te stanowią około 20% mięśni, podczas gdy pozostałe 80% to woda, fosforany i minerały.

Dlatego hipertrofia występuje w wyniku wzrostu miofibryli i tkanki łącznej i zwykle dzieli się na dwa różne typy: przerost sarkoplazmatyczny i przerost miofibrylarny.

Podczas gdy hipertrofia sarkoplazmatyczna jest osiągana poprzez zwiększenie objętości płynów sarkoplazmatycznych w komórkach mięśniowych, nadając mięśniom bardziej “spuchnięty” wygląd, przerost miofibrylarny (zwany również funkcjonalnym) prowadzi do wzrostu mięśni dzięki zwiększeniu kurczliwe białka, nadające mięśniom bardziej „gęsty” wygląd.

Oczywiście, w zależności od różnych typów włókien mięśniowych, wzrost mięśni zachodzi na różne sposoby: dlatego sportowcy tacy jak sprinterzy rozwijają większe napięcie mięśniowe niż na przykład sportowcy wytrzymałościowi.

Znaczenie przerostu mięśni

Dlaczego wzrost mięśni jest tak ważny? Z subiektywnego punktu widzenia z pewnością poprawia estetyczny wygląd sylwetki. Kobiety, które nabierają mięśni, wydają się bardziej stonowane i szczupłe, podczas gdy mężczyźni wydają się silniejsi i bardziej wysportowani.

Obiektywnie jednak wzrost mięśni faktycznie poprawia funkcje organizmu. Większe mięśnie zwykle odpowiadają większej sile i bardziej aktywnemu metabolizmowi, wpływając na przyswajanie makroskładników odżywczych obecnych w spożywanym pożywieniu.

Z punktu widzenia zdrowia, w szczególności zachowanie masy mięśniowej w starszym wieku, sprzyja utrzymaniu siły, a tym samym poprawie jakości życia osób starszych.

Czynniki wpływające na wzrost mięśni

Istnieje wiele czynników, które wpływają na wzrost mięśni: rodzaj wykonywanego treningu, spożycie składników odżywczych i stan hormonalny. Dobrze odżywione ciało, które ciężko trenuje i szanuje okresy odpoczynku, zauważy wzrost mięśni. I odwrotnie, zapobiegają temu niedożywienie, siedzący tryb życia i stres.

Rutyna treningowa

Twoje mięśnie reagują na Twoje żądania: poproś je o podnoszenie cięższych ładunków, a staną się silniejsze. Trening, który jest zbyt intensywny, niszczy je, więc idealna rutyna, którą można zastosować w ciągu dnia iw każdym wieku, jest stosunkowo intensywna, zwłaszcza jeśli chodzi o wytrzymałość.

Spożycie kalorii

Mięśnie reagują na kalorie: jeśli ograniczysz dzienny zakres kalorii, ryzykujesz zmniejszenie masy mięśniowej i spowolnienie metabolizmu. Różne badania podkreślają ten fakt: ograniczenie kalorii, na przykład podczas diety, prowadzi do redystrybucji mięśni i tłuszczu, która z pewnością nie jest optymalna, jeśli nie jest połączona z dobrym treningiem oporowym. Może się również zdarzyć, że u Ciebie nawet procent tkanki tłuszczowej będzie wyższy niż na początku diety.

Do zbudowania kilograma mięśni potrzeba nieco ponad 6000 kalorii, z czego większość przeznaczona jest na wymianę białek, których podczas treningu może być dużo: dlatego nadmierne zmniejszenie kalorii spożywanych w ciągu dnia zapobiega wzrostowi masy mięśniowej. .

W okresie dużego ograniczenia kalorycznego organizm nadal odzyskuje energię ze złogów tłuszczowych, a następnie uwalnia ją do tkanki mięśniowej, ale prawidłowe spożycie makroskładników, takich jak białka, węglowodany itp., Znacznie poprawia odpowiedź wzrostu mięśni. Dlatego łatwo jest wywnioskować, że jeśli chcesz być silniejszy i bardziej umięśniony, prawdopodobnie będziesz musiał zwiększyć dzienne spożycie kalorii.

Białka

Sposób, w jaki hormony reagują na trening i wpływają na wzrost mięśni, zależy w dużej mierze od stanu odżywienia, a nie tylko od spożycia kalorii. W tym przypadku kluczowymi makroskładnikami odżywczymi do budowy dobrej masy mięśniowej są białka.

W stanie spoczynku rozpad białek mięśniowych przewyższa syntezę białek: równowagę tę można odwrócić dzięki treningowi siłowemu, ale mimo to w normalnym dniu liczba ta pozostaje ujemna. Aby podważyć te dane, wymagany jest trening oporowy, który zwiększy syntezę białek, a także spożycie najbardziej odpowiednich białek.

Trening oporowy stymuluje wymianę białek przez co najmniej 48 godzin: w tym czasie, jeśli spożycie energii jest wystarczające, a białka stanowią co najmniej 12-15% spożytych makroskładników odżywczych, może nastąpić wzrost mięśni. Są to jednak dane orientacyjne, bo jak często powtarzam, każda osoba ma inne potrzeby fizyczne.

Istnieją również inne czynniki, które wpływają na syntezę białek, pomagając w ten sposób i ułatwiając wzrost mięśni. Przykładowo 6 gram aminokwasów egzogennych może stymulować przerost mięśni po treningu jednocześnie z wysokim poziomem insuliny (dlatego tak ważne jest spożywanie węglowodanów po treningu), a także częstym spożywaniem aminokwasów (pochodzących z pożywienia) lub suplementy) w godzinach czuwania mogą sprzyjać wzrostowi mięśni.

Hormony

Hormony wpływające na wzrost mięśni to: hormon wzrostu, testosteron, IGF-1, kortyzol, beta-endorfiny i parathormony. Pierwsze trzy odgrywają zasadniczą rolę w hipertrofii i kiedy zaczynają się zmniejszać, zwłaszcza w starszej populacji, wzrost mięśni jest kompresowany i spowalniany.

Genetyka

Oczywiście na odpowiedź na wszystkie wysiłki podejmowane w celu uzyskania odpowiedniego wzrostu mięśni może mieć również wpływ genetyka. Jest to podstawowy i osobisty czynnik dla każdej osoby i determinuje znaczne różnice między jednym przedmiotem a drugim. Niektórzy ludzie będą mieli 4 lub 5 razy więcej przerostów mięśni niż ci, którzy mają niską odpowiedź genetyczną. Czy pamiętasz artykuł o somatotypie?

Wnioski dotyczące wzrostu mięśni

Najlepszy trening na wzrost mięśni może polecić dobry trener fitness na siłowni, ale aby osiągnąć optymalne rezultaty, potrzebujesz eksperta od żywienia, który może znaleźć z Tobą odpowiednie odżywianie dla Twoich potrzeb.

Spożycie kalorii musi być odpowiednie nie tylko do intensywnego treningu, który będziesz wykonywać, ale także do stylu życia, który prowadzisz. Musisz także pomyśleć o wystarczającym wypoczynku, ponieważ jak wyjaśniam w tym artykule, nocny sen jest niezbędny i niezastąpiony dla uzyskania dobrej kondycji fizycznej i prawidłowego wzrostu mięśni (potrzebujesz 7/9 godzin dobrego odpoczynku każdej nocy).

Należy również wziąć pod uwagę wszelkie suplementy, a także techniki, aby nauczyć się, jak unikać stresu i wielu innych aspektów swojego życia, niezbędnych do optymalizacji nie tylko wzrostu mięśni, ale także ogólnego stanu zdrowia.