Przez cały czas należy przestrzegać odpowiedniego reżimu picia. Jest to szczególnie ważne w przypadku nadwagi lub otyłości.Ile wody dziennie należy pić.Całkowita ilość otrzymanego płynu zależy od wielu czynników, takich jak waga, płeć, wiek, Temperatura otoczenia i aktywność ruchowa. W normalnych warunkach temperaturowych osoba dorosła powinna pić co najmniej 0,5 l ale nie więcej niż 0,7 l płynu na każde nawet obciążone 15 kg masy ciała. Jeśli czeka cię zwiększona aktywność fizyczna lub na zewnątrz jest gorąco, pij jeszcze więcej.

Według badań zagranicznych, szczególnie osoby

Starsze i matki karmiące piersią powinny znacznie surowiej monitorować spożycie wody.Zwróć uwagę na kolor moczu.Nie wiesz, czy pijesz wystarczająco dużo? Stopień nawilżenia można łatwo ocenić na podstawie koloru moczu. Ciemniejszy odcień http://www.grupagestum.pl/ketomorin-naturalne-kapsulki-silnie-odchudzajace/ może wskazywać na odwodnienie. Wręcz przeciwnie, im jaśniejszy mocz, tym lepiej dla ciebie. Idealny kolor moczu jest przezroczysty lub bardzo jasnożółty.Dopadnie pragnienie.Pij trochę więcej i częściej niż wymaga tego twoje własne pragnienie.

Ten ostatni pojawia się tylko wtedy, gdy spadek wody w organizmie przekracza 1% całkowitej masy.Uważaj na picie podczas jedzenia. Jeśli rozcieńczysz płyn enzymami trawiennymi, utrudnisz proces trawienia. Chociaż zdrowi ludzie zwykle nie doświadczają żadnych problemów, osoby z problemami trawiennymi mogą cierpieć na wzdęcia, odbijanie i uczucie ciężkości po jedzeniu.Z płynami nie przesadzaj.Podobnie jak odwodnienie, nadmierne nawodnienie jest również zagrożone. Jeśli rozlejesz płyny od góry do dołu, szczególnie podczas picia, wypłukujesz ważne minerały z organizmu i znacznie obciążasz nerki.

Nadmierne podlewanie jest również szkodliwe dla serca.Według badań picie zbyt dużej ilości wody zaburza poziom sodu w organizmie i równowagę płynów, co może powodować poważne działania niepożądane, takie jak ból głowy, splątanie, zmęczenie, drgawki, aw najgorszym przypadku śpiączkę.Dlatego unikaj nadmiernego spożywania dużych ilości płynów i rozprowadzaj spożycie wody w regularnych odstępach czasu w ciągu dnia. W ten sposób osiągniesz swoje cele bez ryzyka nadmiernego nawodnienia.

Co pić Idealnym źródłem płynu jest czysta woda

Pitna bez pęcherzyków. Możesz sobie poradzić z wodą z kranu. Natomiast woda gazowana i napoje słodzone są nieodpowiednie.Kontrowersyjne jest to, czy kawa lub herbata są uważane za tryb picia. Oba napoje są źródłem kofeiny, która promuje wydalanie wody z organizmu. To zależy od tego, jak często pijesz kawę lub herbatę. Jeśli codziennie, ciało przyzwyczai się do nich i nie musisz się tak bardzo martwić o odwodnienie. Ale nawet w tym przypadku zaleca się uzupełnienie kawy szklanką wody.Możesz uzupełnić swój schemat picia, pijąc od czasu do czasu wodę mineralną i świeże soki owocowe lub warzywne.

 Część zalecanej dziennej dawki wody naturalnie przyjmujesz z jedzeniem dzięki owocom, warzywom lub zupie.Wzrost kosztów energii.Zużycie wody wymaga wzrostu kosztów energii związanych z wykorzystaniem otrzymanych płynów. Ogromną zaletą jest to, że sama woda nie zawiera kalorii.Woda pitna może promować spalanie kalorii. Badanie z 2007 r.NA dorosłych wykazało, że spoczynkowy wydatek energetyczny wzrasta o 24-30% w ciągu 24 minut od wypicia 0,5 litra wody i trwa co najmniej 60 minut.W badaniu kobiet z nadwagą zbadano skutki zwiększenia spożycia wody o ponad 1 litr dziennie.

Odkryła, że w ciągu 12 miesięcy bogatszy schemat picia doprowadził do utraty 2 kilogramów. Ponieważ kobiety te nie wprowadziły żadnych innych zmian stylu życia poza zwiększonym spożyciem wody, wyniki badania są bardzo imponujące.W innym badaniu obserwowano osoby z nadwagą, które pili 1-1, 5 litra wody dziennie przez kilka tygodni. Wyniki były niższą masą ciała, niższym wskaźnikiem masy ciała (BMI), mniejszym obwodem talii i mniejszą ilością tkanki tłuszczowej.Mniej głodu Płyny pomagają złagodzić uczucie głodu. Jeśli prześladuje cię chęć zjedzenia czegoś, najpierw weź kilka łyków wody i poczekaj chwilę. Zobaczysz, że przez co najmniej kilka minut to dokuczliwe uczucie ustąpi lub przynajmniej ustąpi.

Zgodnie z wynikami badań woda ma działanie

Nasycające i przez pewien czas wypełnia żołądek. Jednocześnie zapobiega przejadaniu się, co może przyczynić się do niepożądanego przyrostu masy ciała.W jednym z zagranicznych badań uczestnicy w średnim wieku z nadwagą i otyłością, którzy pili wodę przed każdym posiłkiem, stracili o 44% więcej kilogramów niż grupa, która nie piła wody.Inne badanie wykazało, że woda pitna pijana przed śniadaniem zmniejsza liczbę kalorii spożywanych podczas posiłków o 13%.Niższe spożycie kalorii.Przestrzeganie optymalnego schematu picia pozwala również kontrolować spożycie kalorii.Badanie obserwacyjne wykazało, że ludzie, którzy piją głównie wodę przez większą część dnia, spożywają średnio o 9% 200 kcal mniej kalorii.

Badanie z 2016 r.wykazało, że ludzie, którzy pili więcej wody, mieli mniej cholesterolu, soli i tłuszczu w codziennej diecie w porównaniu z osobami odwodnionymi lub pijącymi wodę z niedoborem.Zatrzymaj zatrzymywanie wody.Ciało ludzkie nieustannie dąży do osiągnięcia zdrowej równowagi. Jeśli często jesteś odwodniony, ciało ma tendencję do zatrzymywania większej ilości wody, próbując zapobiec zbyt niskiemu poziomowi wody w organizmie.Jeśli przestrzegasz optymalnego dziennego spożycia wody, zasługujesz na zdrową wątrobę i nerki, które według badań mogą wyeliminować trudności w zatrzymywaniu wody i nieprzyjemny obrzęk.Samopoczucie poprawia się po treningu.Podczas aktywności fizycznej wraz z potem tracisz cenną wodę.

Nadmierna utrata płynów podczas ćwiczeń może zaburzać wydolność fizyczną i powodować zaburzenia równowagi elektrolitowej, o czym świadczą zagraniczne badania.Płyny i ważne minerały można łatwo uzupełnić, regularnie pijąc wodę przed i po treningu. Dzięki temu lepiej poradzisz sobie z treningiem, przyczynisz się do późniejszej regeneracji mięśni i poczujesz się znacznie lepiej.Nic nie powinno być przesadzone.Czy nadal masz wątpliwości, czy pijesz wystarczająco dużo, czy za mało? Słuchaj swojego ciała. Odwodnienie objawia się nawracającymi bólami głowy, zmęczeniem i osłabieniem. Jeśli cierpisz na te problemy, zapobiegaj im i monitoruj swoje picie.Chcesz drinka Nie ma problemu z napięciem reżimu picia, na przykład z owocami takimi jak arbuz lub wodnistymi warzywami, takimi jak ogórek. Zupy też działają dobrze.